Feste Schlafenszeiten einhalten

Kinder bringt man am besten immer zur gleichen Zeit ins Bett. Das Einschlafen fällt Ihnen dadurch leichter. Auch bei Erwachsenen hilft dieser Trick nachts besser zu Schlafen. Versuchen Sie abends stets zur selben Uhrzeit zu Bett zu gehen. Der Zeitpunkt wann der Wecker klingelt, sollte ebenfalls immer zur gleichen Uhrzeit erfolgen. Wählen Sie Ihren Einschlafs- rsp. Aufstehenszeitpunkt so, dass die gesamte Schlafensdauer ein Mehrfaches von 90 Minuten beträgt. Diese Zeitspanne umfasst einen ganzen Schlafzyklus. Falls der Wecker innerhalb eines unabgeschlossenen Zyklus klingelt, laufen Sie Gefahr desorientiert und unausgeschlafen zu erwachen weil Sie sich eventuell gerade in einer Tiefschlafphase befinden. Wer unter Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten leidet sollte auch tagsüber auf die Einhaltung fixer Zeiten achten. Insbesondere Hauptmalzeiten und grössere körperliche Aktivitäten sollten möglichst in der Tagesmitte und immer zur gleichen Zeit stattfinden. Der Körper lernt so den Unterschied zwischen Aktivität und Ruhe zu unterscheiden. Sie fühlen Sich tagsüber fitter und schlafen nachts besser.